Träna 3 pass i veckan

På den denna plats sidan hittar ni de träningsprogram till styrketräning som finns publicerade på denna plats vid Styrkelabbet.

Bredvid varenda träningsschema finns ett små presentation till för att försöka hjälpa dig välja en schema likt passar just dig samt din situation.

Alla träningsschema nedan (och flera hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – mot iOS samt Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör vilket tusentals andra lyftare samt bli starkare tillsammans vårt träningsschema till bänkpress.
   Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding: ett sex veckor långt träningsprogram där du tränar tre gånger per vecka

   Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 mot 5 resehandling per sju dagar, beroende vid hur ofta ni önskar alternativt behöver bänkpressa. inom programmet ingår även fullständig överkroppsträning, tillsammans med fokus vid för att bygga större muskler.

2. Marklyft Mambo: Träna marklyft intelligentare samt tuffare tillsammans med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo.

   inom programmet ingår ett 25 sidor utdragen pdf tillsammans bland annat tekniktips, förklaring från assistansövningarna samt förslag vid övrig träning.

   
   
3. 



Programmet existerar anpassat till medelerfarna lyftare liksom slutat utföra regelbundna framsteg inom marklyft.

4. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsschema likt fokuserar vid stående press! Tre dagar inom veckan stämplar ni in inom gymmet: numeriskt värde från dagarna pressar ni vikter ovanför huvudet, enstaka från dagarna bänkpressar ni – både såsom komplement mot pressen samt till för att behålla (eller öka) styrka var.
   Nu har du kommit igång och börjat vänja dig vid att träna både styrka och kondition fördelat på 3 pass per vecka

   varenda mottagning inom gymmet fullfölja ni kompletterande träning till bröst, axlar, triceps samt den ack därför viktiga ryggen, detta önskar yttra fullständig överkroppsträning!

5. Lifting Fast and Slow: I detta på denna plats träningsprogrammet växlar ni mellan kontraster: en passet lyfter ni tungt samt långsamt, inom detta andra lyfter ni enkel samt snabbt.

   Målet? för att bli starkare, förstås!

6. Deadlift Builder: en specialiseringsprogram på grund av marklyft liksom syftar mot för att bygga upp dina marklyftsmuskler samt stärka dig inom delar från lyftet.
7. Push / Pull / Legs Avancerad: en push/pull/legs-upplägg till den avancerade lyftaren. enstaka optimal träningsfrekvens samt träningsvolym till för att bygga muskler!
8. Bodybuilding Blitz:Ett träningsschema till för att bygga muskler, anpassat till dig såsom äger begränsat tillsammans tidsperiod, dock ej önskar äga begränsade resultat.
9. Armageddon: en fyra veckor långt träningsschema likt fokuserar enbart vid armträning tillsammans med upphöjd volym samt upphöjd intensitet samt såsom tvingar dina armar för att svara tillsammans med tillväxt.
10. Bodybuilding Balett: en 5-dagars premiumprogram till hypertrofi!Träna likt enstaka kroppsbyggare tillsammans vårt maximalt populära träningsschema på grund av för att bygga muskler.
11. Styrkelabbets 3-dagarssplit på grund av bodybuilding: en sex veckor långt träningsschema var ni tränar tre gånger per sju dagar.

    Programmet existerar avsett till medelerfarna byggare samt avancerade nybörjare. ni bör äga ett viss träningsvana, dock programmet passar varenda vilket besitter tränat en par månader alternativt längre samt önskar bygga muskler tre dagar inom veckan.

12. Surviving Zombies: en sex veckors långt träningsschema framtaget inom samarbete tillsammans Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.

    Finns exklusivt inom vår styrketräningsapp StrengthLog.

16 kostnadsfri träningsprogram

1. Träningsprogram till nybörjaren: Det denna plats träningsprogrammet passar perfekt på grund av dig likt existerar fräsch mot styrketräning samt önskar erhålla snabbast tänkbara ökning från styrka samt muskelmassa de inledande månaderna.

Programmet bygger vid helkroppsträning tillsammans basövningar tre dagar inom veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsschema, 3 dagar/vecka: Det denna plats träningsprogrammet passar dig liksom besitter tagit dig förbi detta inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) samt bara önskar träna tre korta resehandling per sju dagar.

Detta upplägg passar dig som har lite mer erfarenhet i gymmet eller kan få hjälp av en tränare som visar hur lyften ska utföras, då det är flertalet baslyftsövningar inkluderat

sålunda denna plats övade jag länge själv, och programmet är inspirerat från andra schema liksom jag testat samt gillat beneath årens gång. Tre korta samt verksamma resehandling per sju dagar, tillsammans med fokus vid övningar liksom tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det på denna plats existerar en god träningsschema på grund av dig såsom besitter tränat en tag, samt behöver ett större träningsvolym till för att gå vidare erhålla utmärkt påverkan.

detta existerar ett träningsprogram uppdelat inom halvkroppspass, var ni tränar fyra resehandling angående vardera ca 60-90 minuter inom veckan. Fokus ligger vid för att öka styrka inom basövningarna samt för att bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: på grund av den medelerfarna lyftaren: Även detta existerar en schema på grund av dig likt just existerar förbi nybörjarstadiet, samt möjligen besitter tränat inom 6-9 månader.

Detta existerar enstaka perfekt fortsättning vid Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, då ni ej längre är kapabel öka varenda resehandling, dock ännu är kapabel öka varenda vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram vid sex veckor liksom existerar utomordentligt till för att öka din styrka inom knäböj alternativt marklyft.

Använder du pulsmätare motsvara det 60-70% av maxpuls

ej på grund av nybörjaren, då passar t.ex. Starting Strength alternativt StrongLifts bättre.

6. Sheikos träningsschema till styrkelyft: Boris Sheiko existerar huvudtränare på grund av detta ryska landslaget inom styrkelyft, samt önskar ni bli kraftfull därför att föreslå eller råda något jag bestämt att ni kollar in dem denna plats programmen.

Dessa schema innehåller ett massiv träningsvolym jämfört tillsammans med dem övriga nämnda på denna plats, tillsammans med långa träningspass.

Programmet är avsett för medelerfarna byggare och avancerade nybörjare

denna plats finns varianter tillsammans både 3 samt 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig vilket önskar ett fåtal utmärkt träningsresultat vid väldigt begränsad tidsperiod spenderad inom gymmet. en schema tillsammans med endast numeriskt värde resehandling per sju dagar, var ni tränar inom princip all kroppen varenda resehandling.

 Passar god på grund av nybörjaren, alternativt den erfarne tillsammans ont angående tid.

8.

Styrkelabbets minimalistiska träningsprogram

träningsschema ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I detta denna plats träningsprogrammet tränar ni tre ganska korta (men hårda) träningspass per sju dagar, var varenda resehandling tränar nästan kurera kroppen. detta denna plats träningsprogrammet passar god på grund av för att bygga muskler utan för att spendera många tidsperiod inom gymmet.

9.

således tränar ni dig mot 20 chins: I den denna plats artikeln hittar ni dels flera råd angående chinsträning ifrån personer såsom existerar duktiga vid ämnet, dock även detta träningsschema jag använde på grund av för att träna mig mot 20 chins.

10. Träna hemma – träningsschema samt övningar ni förmå utföra utan redskap: Precis vilket detta låter således innehåller den denna plats artikeln en primär träningsschema till hemmaträning.

Detta är kapabel ni utföra utan redskap, dock förslag vid enklare träningsredskap för att komplettera din hemmaträning tillsammans med ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet till dig liksom slutat utföra framsteg inom knäböj: Kämpar ni tillsammans din teknik inom knäböj?

Nu ökar vi löpningens längd och springer 6 km i ett ”lagom” tempo där du blir andfådd men fortfarande kan prata om du behöver det

plats detta länge sedan ni slog en nytt PB? oss skrev Knäböj Cleanse till för att passa dig liksom redan tränat knäböj 3 pass/vecka i enlighet med mot modell Starting Strength alternativt Stronglifts 5×5, dock liksom ej lyckats stärka ett god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – en träningsschema till dig såsom existerar äldre: inom detta denna plats inlägget får ni enstaka beskrivning från hur en träningsschema på grund av dig likt existerar äldre kunna titta ut samt vilket ni bör tänka vid.

detta kommer för att utföra dig starkare samt rörligare samt ge dig mer muskelmassa.

13. Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett från träningsprogrammen ur Rumpboken! på denna plats tränar ni numeriskt värde (eller tre!) enkla dock verksamma resehandling per sju dagar, liksom fokuserar vid rumpan dock ger bota underkroppen god träning!

14.

Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: en effektivt helkroppsprogram på grund av muskeltillväxt! Passen växlar mellan för att fokusera vid basövningar alternativt isolationsövningar, samt tunga vikter tillsammans låga reps alternativt medeltunga vikter tillsammans med medelhöga reps.

15. Styrkelabbets bråttom vid gymmet: en betalkort dock effektivt träningsschema till då varenda 60 sekunder räknas.

Fokus är på övningar som tränar flera muskelgrupper

Tre dagar per sju dagar, basövningar samt tunga vikter utför för att ni kunna artikel trygg vid för att behålla dina muskler även ifall ni bara äger minuter inom gymmet mot ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsschema på grund av unge samt unga: detta denna plats existerar en träningsschema anpassat till unge samt unga vilket önskar komma igång tillsammans styrketräning vid en god sätt.

detta rekommenderade åldersintervallet existerar ungefär 9–12 kalenderår, även angående både yngre samt äldre unge även är kapabel följa programmet.