Vad betyder den lilla sömnen svara

Sömntips: sålunda optimerar ni din återhämtning

”Sömn?Sova förmå man utföra då man existerar död” äger ni säkert hört någon gång. dock inom ljus existerar detta hetare än någonsin för att ta grabb ifall sin välmående, samt inom centrum står sömnen, vid bas från sin fundamentala lokal till för att läka kroppen, utveckla bättra lärande, minska stress samt många mer. Låt oss titta vid varför sömn samt vila existerar därför viktigt, samt hur ni kunna optimera din sömn, således för att ni förmå bli friskare, starkare samt mer energisk!

denna plats ger oss dig flera god sömntips.

Alla besitter känt vid hur slitsamt detta är kapabel existera för att ett fåtal till lite sömn, alternativt hur detta påverkar läka systemet för att ändra tidszoner då man reser mot främmande kontinenter. Kroppens feedbacksystem låter oss momentant erhålla uppleva vid hur många den suktar efter den livsviktiga återhämtningen; en god natts sömn ger resurs mot en default-läge tillsammans med energi, balans samt koncentration, medan enstaka kväll tillsammans till ett fåtal timmar inom sängen alternativt dålig sömnkvalitet fullfölja för att hjärnan samt kroppen känns liksom sirap. Sömn äger vid senare period, tillsammans med all rätta, fått många uppmärksamhet.

detta existerar tross allt den enklaste, viktigaste samt maximalt verksamma läkemedel man är kapabel ge (och borde ge) kroppen, varenda mörker. Men hur god sover ni, egentligen?

Du får inom denna artikeln lära dig mer om:

Varför oss sover
När oss bör vila vid dygnet
De olika sömnstadierna
De bästa sömnråden

Varför oss sover

Vi sover till för att detta existerar detta sättet oss ”sorterar samt rensar inom hjärnan”, håller immunsystemet inom schack osv osv osv.

Slarvar man tillsammans med sömnen (eller ej sover optimalt), påverkar detta energinivåerna, koncentrationen, emotionell stabilitet, kreativitet tillsammans mera. Forskningen visar klart hur viktigt detta existerar tillsammans återhämtningen oss får nära sömn, samt hur skadligt detta existerar tillsammans bristfällig sömn.

Vilken tidsperiod existerar detta bäst för att sova?

8 timmars sömn går ofta likt ett sorts standard på grund av den mängd sömn den genomsnittliga vuxna behöver (antagligen är 7-9 timmar existerar ett förbättrad tumregel, då sömnbehovet existerar individuellt betingat).

detta varierar även hos enstaka samt identisk individ, beroende vid aktivitetsnivå, stressnivå, årstid mer mera. dock det existerar ej bara antal timmar sömn totalt liksom avgör hur ni laddar dina batterier;hur ni sover, alltså tillsammans vilken standard, existerar även avgörande. samt tidpunkten vid dygnet ni sover äger massiv inverkan vid din sömnkvalitet.

Ljuset fullfölja oss pigga

Vi existerar nämligen inom massiv grad påverkade från naturens rytmer, liksom påverkar vår sömnrytm.

då detta existerar ljust ute stimuleras receptorer inom ögonen samt huden, såsom leder mot ökad utsöndring från hormonet cortisol. Cortisol existerar en stresshormon likt fullfölja oss pigga samt vid alerten mot för att gripa an dagen (det kunna givetvis bli på grund av många stress samt utsöndring från cortisol, dock inom normala mängder existerar detta positivt samt livsnödvändigt tillsammans utsöndringen från stresshormoner).

Människan existerar gjorda på grund av ”action” då detta existerar ljust (vi äger trots allt inget vidare mörkerseende).

Mörker utför oss sömniga

När solen gått ned samt detta existerar mörkt sjunker naturligt nivåerna från cortisol, vilket möjliggör frisättningen från sömnhormonet melatonin. Melatonin existerar ej bara ett hormon såsom får oss för att avsomna, dock existerar kroppens viktigaste anti-oxidant – detta skyddar oss mot negativ stress ifrån så kallade ”fria radikaler”.

Använd korrekt rytm till bästa sömnen

Det existerar ej bara ljuset samt mörkret vilket dikterar dina biologiska rytmer.

Även temperaturen existerar ett betydande dirigent på grund av då oss borde sova samt tillsammans vilken standard oss sover.

Minnet byggs på och inlärningsförmågan förbättras

Vi sover nämligen många förbättrad nära lite svalare temperaturer, samt detta sammanträffar naturligt tillsammans med solens nedgång samt den lägre temperaturen likt råder vid natten. ni äger säkert upplevt för att detta existerar svårt för att avsomna en trop-natt, då man ligger samt vrider sig inom sängen ett längre period innan man somnar.

Naturens biologiska ur tillsammans ljus/ mörker samt högre samt lägre temperaturer, dikterar likt sagt vårt naturliga behov från sömnrytmen.

oss sover bäst ifall oss sover vid natten samt existerar vakna vid dagen. undersökning ifrån skiftarbetare visar klart vilka hälsomässiga konsekvenser vilket följer för att man jobbar kväll samt sover vid dagen. Skjuter ni vid din kropps rytm sålunda den existerar inom osynkroniserad tillsammans naturens rytm, påverkar ni kurera ditt biologiska struktur negativt.

Bäst sömn får ni mellan 22.00 samt 06.00.

Sömnstadier

De vita topparna existerar vaken tid
De ljusgröna existerar REM-sömn
De medelgröna existerar enkel sömn
Och dem mörkgröna existerar djupsömn

När ni sover går ni genom olika stadier likt upprepar sig.

När du sover får både kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig och bearbeta de intryck du fått under dagen

varenda faser äger olika effekter vid lekamen samt hjärna.

R.E.M.-sömn

R.E.M.-sömn existerar förkortning på grund av Rapid Eye Movement-sömn, såsom alltså betyder den delen från sömnen såsom existerar karakteriserad från för att ögonen fullfölja snabba rörelser. Denna delen från sömnen existerar associerad tillsammans med drömmar, minneskonsollidering, utbildning samt kreativitet. R.E.M-sömnen står på grund av mellan 5-50% från sömnen.

inom grafen ovan är kapabel ni titta enstaka natts sömn var jag från totalt 8 timmar samt 21 minuter inom sängen, hadde 1 60 minuter samt 38 minuter R.E.M.-sömn. Ofta dominerar R.E.M.-sömnen nattens andra halvdel, samt tiden mellan 02.00 samt 06.00 existerar därmed maximalt kopplad mot mental/ psykologisk återhämtning!

Lätt sömn

Den lätta sömnen utgör ca halva sömntiden, samt existerar ofta detta inledande stadiet från sömnen, vilket initieras då ni går ifrån vakenhet mot sömn.

Med Googles kostnadsfria tjänst kan du översätta ord, fraser och bsidor från engelska till fler än 100 andra språk direkt

Den lätta sömnen karakteriseras från för att man existerar enkel för att uppväcka, ofrivilliga muskelryckningar tillsammans med mer.

Djupsömn

Den djupa sömnen existerar den vilket ger oss den bästa återhämtningen. Blodtrycket sänks, hjärtfrekvens samt andningsfrekvens reducerar, musklerna slappnar från samt man sover väldigt tungt. liksom ni ser från grafen ovan, dominerar djupsömn den inledande halvdelen från nattens sömn, vilket utför tiden mellan 22.00-02.00 viktigast på grund av den fysiska återhämtningen.

Mellan 15-20% från sömntiden (ca 1-1.5 timme) går åt djupsömn.

”Lider jag från sömnbrist?”

Glödlampan samt internet bidrar mot för att minska den kollektiva sömnmängden. Sömnbrist är kapabel leda mot enstaka rad olika symptom samt besvär, såsom nedgången koncentration, minskad läkningsförmåga, huvudvärk, skakningar, yrsel, övervikt samt hjärtsjukdom.

Nedan existerar några indikator vid sömnbrist (det finns flera fler!):

Trötthet då man vaknar.
Det tar utdragen period för att komma igång efter för att man stigit upp.
Sämre koncentrationsförmåga samt minne.
Ökad känslighet (har ni tänkt vid för att dem liksom bråkar oftast existerar utmattad alternativt besitter lågt blodsocker?)
Man besitter enklare för att bli sjuk samt tillfrisknar ej lika snabbt såsom man borde.
Man behöver stimuli, exempelvis bryggd dryck, på grund av för att vakna till.

Orsaker mot sömnstörningar

Sömnstörningar indikerar en stressat struktur.

nästa faktorer förmå störa din sömn alternativt försämra dess kvalitet:

Mentala/emotionella faktorer: för att vandra vid mentalt högvarv är kapabel producera dåliga förutsättningar till enstaka god natts sömn. ni äger säkert upplevt hur rädsla, ångest alternativt på grund av flera reflektioner inom huvudet hållit dig vaken.

Forskningen visar tydligt hur viktigt det är med återhämtningen vi får vid sömn, och hur skadligt det är med bristfällig sömn

för att artikel uppe inom varv alternativt stressad sent vid aftonen är kapabel hindra dig ifrån för att avsomna, eftersom kortisolnivåerna existerar höga samt nivåerna från sömnhormoner låga. fullfölja en ”mentalt bokslut” innan ni går samt lägger dig. angående nödvändigt, skriv enstaka register ovan saker ni behöver utföra alternativt komma minnas mot nästa ljus därför för att ni förmå släppa stressen, slappna från samt träda in inom laddningsmodus.

Mat: Stresshormoner fullfölja oss pigga samt vakna.

Adrenalin existerar en kemisk budbärare i kroppen liksom påverkar nervsystemet samt fullfölja din lekamen redo till kamp. då ni upplever något vilket väldigt hotande alternativt stressande pumpas adrenalin ut inom blodet samt utför dig redo för att överleva fara genom för att flyga eller fly undan alternativt fäkta. Kortisol existerar mer kopplat mot kronisk stress.

Kortisolets primära funktion existerar för att reglera blodsockret (glukos).

nära stress måste glukos finnas tillgängligt på grund av för att musklerna samt hjärnan bör behärska utföra sitt jobb. Kortisol ökar blodsockret sålunda för att kroppen besitter bränsle tillgängligt. angående ni äger lågt blodsocker tolkar din lekamen detta liksom för att ni svälter. detta finns då numeriskt värde strategier på grund av för att höja detta igen: Antingen fyller år ni vid tillsammans med bränsle genom för att förtära, alternativt ser kroppen mot för att egen vidta åtgärder samt ökar blodsockret genom därför kallad glukoneogenes. nära glukoneogenes bryter kroppen ner lagrade proteiner samt fett, ombildar detta samt frigör detta likt glukos inom blodet – kroppen får då tillgängligt bränsle. detta existerar kortisolet likt utför denna manöver möjlig, genom för att reglera blodsockernivån.

Om ni äger väldigt lågt blodsocker vid natten då ni sover är kapabel kroppen behöva utsöndra kortisol på grund av för att höja blodsockret.

Översättning

Detta väcker samtidigt kroppen samt ni förmå ett fåtal svårt för att avsomna alternativt vaknar beneath natten. Genom för att förtära riktig föda nära korrekt period stabiliserar ni dina glukosvärden, samt genom för att reglera dina stressnivåer skapar ni förutsättningar på grund av vila samt återhämtning istället på grund av för att brytas ner från stress.

Genom för att reglera blodsockret samt erhålla tillräckligt tillsammans med vila håller ni kortisolnivåerna vid enstaka hälsosam nivå.

Sömntips

Här existerar några tips till den såsom äger svårt för att avsomna in, ofta vaknar vid nätterna, alternativt ej känner sig utvilad efter för att äga sovit läka natten:

Minska stimuli ifrån din dator/padda/tv innan ni bör lägga dig. Ljuset ifrån skärmen ger din lekamen ett illusion från solljus samt hindrar optimal utsöndring från sömnhormonet melatonin.
Håll sovrummet svalt samt mörkt (kom inom minne eller intresse för att temperaturen faller inom kroppen beneath sömn – samt för att detta existerar enstaka förutsättning till för att avsomna lätt).
Stäng från mobiltelefonen beneath natten. Låt ej mobilen störa din laddningsprocess ifall ni ej avvaktar akutsamtal.

Även ifall ej ni ej får inkommande konversation existerar kroppen omedvetet beredd vid detta. Elektromagnetisk strålning kunna existera ett ytterligare orsak mot för att detta existerar utmärkt för att stänga från telefonen. ni existerar tillräckligt anträffbar vid dagtid, alternativt hur
Ta en avslappnande bad alternativt enstaka dusch vid kvällen, detta förmå äga enstaka lugnande effekt.
Håll ditt blodsocker inom schack genom för att förtära lite tilltugg vid kvällstid (gärna förbättrad standard än detta vanliga fredagsmyset, samt ej på grund av mycket).
Håll sovrummet städat samt rent.
Över 95 000 uppslag med synonymer, motsatsord, definitioner, betoningar, böjningar samt uttal
en plats inom kaos förmå påverka ditt tillstånd.
En kvällspromenad alternativt ytterligare struktur från work in kunna hjälpa dig för att avsomna. Riktigt hård träning sent vid aftonen är kapabel däremot äga motsatt effekt.
Lägg dig (och vandra upp) identisk tidsperiod varenda dag. Hormoner existerar likt tonerna ifrån enstaka orkester: detta blir förbättrad ifall detta existerar rytmiskt.
Använd en tyngdtäcke. Tyngdtäcken besitter senare tiden blivit många populära.

dem utvecklades huvudsakligen på grund av medicinskt bruk till för att dämpa stress hos individer tillsammans mental stress/ mentalt lidande, dock används inom solens tid från varenda vilket önskar enstaka förbättrad sömnkvalitet. Täcket innehåller små vikter sm utför för att detta ”kramar ifall dig lite extra”, vilket enstaka massiv björnfäll alternativt liknande.
Translations in context of "den lilla sömnen" in Swedish-English from Reverso Context: För den lilla sömnen
Detta förmå äga ett lugnande inverkan såsom ger dig enstaka djupare sömn. oss besitter goda erfarenheter ifrån vår anställda samt våra kunder från täcket ifrån Sleepify, liksom utför utmärkt kvalitets-täcken. titta dem olika modellerna här.

Prioritera din sömn

Människokroppen förmå liknas nära ett mobiltelefon: Användningen kräver energi, samt laddning behövs till för att den bör fungera.

för att ladda mobilen existerar en måste på grund av för att batteriet bör fungera, vid identisk sätt såsom sömn samt vila existerar viktigt på grund av för att människokroppen bör fungera.

Synonymer

för att bli medveten angående vilket såsom ger dig energi samt rangordna detta inom ditt liv existerar enstaka förutsättning till välmående. Se mot för att spendera tidsperiod nära dina laddningsstationer varenda dygn samt tänk även vid då vid dygnet ni sover. då huvudet ligger vid kudden innan tolvslaget matchar ni dina biologiska behov tillsammans naturens rytmer.

Vila i enlighet med dina behov!

På våra kliniker är kapabel oss hjälpa dig tillsammans med stressreducerande behandling på grund av bättrad sömn.

Referenser:

Chek, P (2004) How to Eat, Move, and Be Healthy!, San Diego: CHEK Institute.

Haslestad, O, 4 Krafter – således balanserar ni din hälsa

Walker, M.

Wiley, T.

S., and Formby, Bent (2000) Lights Out, New York: Pocket Books.