Diet vad ska jag äta

Det finns nästan oändligt flera dieter för att välja mellan samt dem besitter samtliga sina för- samt nackdelar.

I denna skrivelse går oss igenom Keto, 5:2, atkins, paleo samt GI-metoden – samt hur man bör tänka på grund av för att börja förtära rätt.

– Välj enstaka diet vilket ni tror för att ni förmå hålla dig mot beneath ett längre period utan för att detta blir på grund av kämpigt, samt uteslut ej sådant oss behöver till för att hålla oss friska, säger kostexperten Maria Ahlsén.

Innehåll

Det är kapabel artikel svårt för att hitta riktig inom djungeln från olika dieter.

Mat att undvika/äta i minimala mängder: Pasta, potatis, ris, bröd, torkade bönor och linser

vid löpande grupp presenteras den en dieten efter den andra - samt ej sällan beskrivs dem likt “mirakelkurer” till för att vandra ner inom vikt.

Men till den sakens skull behöver detta ej artikel sålunda svårt för att förtära riktig alternativt hitta den diet såsom passar just dig. detta menar Maria Ahlsén, kostexpert, läkare inom fysiologi samt drivare från “Frisk utan flum-podden” tillsammans Jessica Norrbom.

– detta beror lite vid vilket likt existerar utgångspunkten: önskar jag vandra ner inom vikt, bygga väldigt många muskler alternativt vilket existerar jag ute efter?

vid sätt samt vis existerar detta ej således himla svårt. oss måste ett fåtal inom oss vissa byggstenar på grund av för att överleva. Utan ett tillräcklig mängd energi svälter oss ihjäl, mot modell.

detta existerar ej särskilt kontroversiellt, säger hon.

Bästa dieten på grund av för att vandra ner inom vikt

Det finns ingen diet alternativt teknik vilket passar varenda såsom önskar vandra ner inom vikt. Olika hemsidor, skrivna verk, tidningar, bloggar alternativt sociala medier-konton kunna samtliga ge olika rekommendationer samt råd vid den bästa dieten på grund av viktnedgång.

Diverse undersökningar görs även kontinuerligt var resultaten minimalt sagt varierar. Även experter är kapabel äga olika åsikter angående enstaka samt identisk diet.

Egentligen finns detta bara ett sak likt tillsammans med säkerhet är kapabel konstateras då detta gäller viktnedgång samt enstaka persons diet.

– samt detta existerar detta på denna plats tråkiga svaret för att man måste förtära mindre än vad man utför från tillsammans med.

Nyfiken på keto diet och fördelarna för just dig? Välkommen till vår stora guide! Är strikt LCHF samma sak som keto? Hur når jag optimal ketos? Vad ska man äta?

Sen agerar detta ingen roll hur ni utför detta, säger Maria Ahlsén.

Eftersom dieter ofta följer relativt strikta regler, oavsett vad dem innebär, är kapabel dem allmänt äga positiva effekter på grund av personer likt äger svårt för att uppleva mättnadskänsla efter enstaka måltid.

– Då är kapabel detta existera enklare för att följa ett strikt diet på grund av då besitter man många regler, samt detta existerar vad flera dieter handlar ifall.

Då slipper man reflektera vid angående man existerar hungrig alternativt mätt angående man bara följer planen.

Att välja bästa dieten

Många vilket önskar lägga ifall sin kost samt vandra ner inom vikt genom ett diet önskar titta snabba utfall. dock i enlighet med Maria Ahlsén existerar detta viktigare för att hitta ett diet såsom funkar långsiktigt.

– detta tog ju tidsperiod för att bygga vid sig ett övervikt samt detta bästa existerar angående detta får ta lite period för att vandra ner även.

Risken blir annars för att man kastar sig in inom enstaka svältdiet samt går ner många vid vykort period samt då kommer man förlora hälsosam muskelmassa, säger denna samt fortsätter:

– säga för att ni önskar vandra ner 20 kilo totalt. för att då vandra ner en kilo inom veckan existerar enstaka sund mål, på grund av då svälter man ej kroppen. ifall man då dessutom tränar samtidigt är kapabel man även lyckas behålla sina muskler.

således välj enstaka diet vilket ni tror för att ni är kapabel hålla dig mot beneath enstaka längre period utan för att detta blir till kämpigt samt för att ni sedan hamnar inom vilket vilket kallas på grund av jojobantning var man går upp samt ner inom vikt snabbt.

Här nedan går oss igenom fem dieter vilket existerar populära bland personer såsom önskar vandra ner inom vikt.

Keto-dieten

Likt andra dieter liksom LCHF alternativt Dukan går keto-dieten ut vid för att begränsat intag från kolhydrater.

Principen existerar för att förtära mindre än 50 gram kolhydrater angående dagen. Detta tvingar kroppen för att förbränna fett framför kolhydrater.

– angående man börjar vid keto-dieten kunna man reflektera vid vilket typ från fett man väljer för att förtära. föda liksom fett, grädde, bacon samt rött animalisk föda existerar ej detta maximalt hälsosamma då detta mättade fettet ökar risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar samt rött animalisk föda samt chark risken på grund av tarmcancer.

således tänka en varv extra vid vilka livsmedel ni väljer.

Om man följer denna diet vid en strikt sätt samt reducerar kolhydratintaget mot en minimum förmå man hamna inom en status likt kallas ketos.

detta existerar en metaboliskt status liksom uppstår då kroppen bränner fett istället på grund av kolhydrater till för att ett fåtal energi. Ibland hör man därför personer vid enstaka keto-diet yttra för att dem “faller ur” ketos-stadiet angående dem slarvar tillsammans kosten.

Många kunna inom detta status uppleva ökad mental samt kroppslig prestation.

dock den största fördelen beskrivs existera för att man ej blir lika hungrig samt därför ej behöver förtära lika ofta.

– för att artikel inom ketos ett kreditkort period existerar sannolikt ej farligt ifall man existerar frisk till övrigt. detta existerar en överlevnadssystem på grund av för att kroppen bör överleva svält.

Man är kapabel uppleva detta liksom för att man får en rus från detta här; ett emotion från för att man får energi. vid kreditkort sikt existerar detta helt inga bekymmer dock forskningen existerar otillräcklig till vilket vilket sker ifall man befinner sig inom ketos-stadiet beneath utdragen tidsperiod, säger Maria Ahlsén.

Detta får ni förtära vid keto-dieten

Äta många samt ofta: oval form, rött animalisk föda, korvar, feta såser, vegetabilier tillsammans ett fåtal kalorier samt vattendjur samt skaldjur.

Mat för att undvika/äta inom minimala mängder: Pasta, rotfrukt, ris, bakverk, torkade frön från växter ofta använda som mat samt linser.

Paleo-dieten

Paleo-dieten bygger helt enkelt vid ett kost såsom liknar den föda liksom människan åt till 20 000 kalenderår sedan.

föda likt äger tillkommit från människan samt industrisamhället utesluts. Alltså är kapabel man räkna försvunnen sötningsmedel, mejeriprodukter samt spannmål.

Det viktigaste inom denna diet existerar för att välja därför ren samt oprocessad föda likt möjligt. Detta betyder för att man bör förtära råvaran inom sin ursprungliga form eller gestalt (till modell rotfrukt istället till pommes).

Fokus läggs alltså snarare vid matens standard samt innehåll än för att räkna vid kalorier.

– detta råder konsensus angående för att detta existerar förbättrad för att förtära vattendjur samt bevingat djur än rött animalisk föda, samt ren samt oprocessad föda behöver helt ej artikel förbättrad än andra livsmedel även angående just kokt rotfrukt existerar nyttigare än friterade pommes.

Följande guide visar vilka livsmedel som kan hjälpa dig att sänka blodsockret

för att dra ned vid sockret existerar helt inga bekymmer, dock detta likt existerar synd tillsammans med paleo-kosten existerar för att man utesluter spannmål eftersom dem förmå existera ett jättebra källa mot kostfibrer, säger Maria Ahlsén.

– Något jag egen besitter funderat ovan existerar vilket, alternativt vem, såsom säger för att oss levde således många förbättrad vid stenåldern?

Människan kunna ju avbryta ner kolhydrater. samt detta existerar just den energikällan likt utför för att oss förmå löpa snabbt samt lyfta tungt – således varför detta skulle existera nyttigt för att utesluta samtliga kolhydrater förstår jag ej riktigt.

I vårt moderna samhälle äger paleo-dieten kommit för att bli allt mer populär. dock rent kostmässigt tar dieten oss tillbaka mot stenåldern.

Detta får man förtära vid paleo-dieten

Äta många samt ofta: Ekologiskt animalisk föda, vildfångad sjömat, ekologiska vanligtvis för fortplantning hos djur, kokosolja, ätbar del samt grönsaker.

Äta ibland: Grädde, havre, ris, bovete samt smör.

Mat för att undvika: Spannmål, bakverk, processat animalisk föda, sötningsmedel, mejeriprodukt samt ost.

5:2-dieten

Det existerar enkelt för att förklara 5:2-dieten.

beneath fem dagar inom veckan äter man noggrann vilket vanligt, utan för att ens reflektera vid kaloriintaget. dock beneath dem numeriskt värde återstående dagarna begränsas kaloriintaget mot enstaka fjärdedel från detta dagliga nödvändigheten. till kvinnor betyder detta ungefär 500 kalorier angående dagen samt 600 kalorier angående dagen till män.

Fastedagarna behöver ej följa enstaka viss ordning utan förmå anpassas efter ens egna förutsättningar då dem passar.

Även ifall denna typ från fasta äger blivit väldigt populär inom land existerar den ännu omdebatterad.

Vissa anser detta artikel en hälsosamt sätt för att vandra ner inom vikt medan andra äger invändningar vid vilka effekter fastan överlag är kapabel medföra.

– Fördelen tillsammans 5:2 existerar för att man ej utesluter vissa livsmedel helt, till då finns detta fara på grund av näringsbrist. Vissa besitter varnat på grund av för att detta ändå kunna trigga igång en tankemönster alternativt känslor från för att detta existerar ljuvligt för att svälta sig.

ifall man vet tillsammans med sig sedan tidigare för att man äger enstaka ätstörning bör man verkligen ej vandra vid denna diet, säger Maria Ahlsén.

Liksom ytterligare typ från fasta äger 5:2-dieten demonstrerat sig ge flera positiva effekter.

Vad kan jag äta på en ketodiet? 12 livsmedel för ett keto-kök; Hur kan en daglig kost se ut? Vad ska man inte äta på en keto-diet? Går jag ner i vikt med keto? Kan jag träna på en ketodiet? Vad händer när jag slutar med en ketodiet?

numeriskt värde från dem existerar för att insulinnivåerna sjunker samt blodsockret stabiliseras vid enstaka lägre nivå, dock dessa förändringar ser man bara hos personer likt ägde dessa medicinska bekymmer samt dem positiva effekterna beror troligen vid minskning av vikt vilket fastan förde tillsammans med sig.

För flera existerar detta ett lätt diet för att följa eftersom man bara behöver justera sig numeriskt värde från veckans sju dagar.

Detta får man förtära vid 5:2-dieten

Fem dagar inom veckan äter man noggrann vilket vanligt utan för att tänka vid kaloriintaget.

Men numeriskt värde dagar inom veckan begränsas alltså kaloriintaget mot cirka enstaka fjärdedel från detta normala.

detta finns flera olika typer från anvisning för att följa på grund av dessa fastedagar. Några matexempel såsom existerar vanliga beneath fastedagar existerar vanligtvis för fortplantning hos djur, vegetabilier samt soppor.

GI-metoden

Förkortningen GI står på grund av Glykemiskt Index samt samtliga livsmedel liksom innehåller kolhydrater äger en GI-värde.

detta existerar en mått vid hur många dem olika livsmedlen påverkar ens blodsocker då man äter dem.

Själva GI-metoden går ut vid för att utesluta kolhydrater tillsammans med högt GI-värde, därför kallade snabba kolhydrater.

– detta handlar ifall för att förtära långsamma kolhydrater samt detta finns ju ett hel sektion likt existerar vettigt tillsammans med detta.

Livsmedelsverket förespråkar mot modell för att man bör välja fiberrika alternativ från mot modell bakverk samt pasta, säger Maria Ahlsén.

Att förtära långsamma kolhydrater ökar blodsockret långsammare samt fullfölja för att detta håller sig vid ett mer stadig nivå samt väljer man fiberrika livsmedel besitter dem ett positiv effekt vid hälsan.

Personer vilket äter enstaka låg-kolhydrat-kost är kapabel ibland vittna ifall för att detta bidrar mot en minskat sötsug samt för att mättnadskänslan håller inom sig längre.

Överlag besitter även ett stadig blodsockernivå flera positiva effekter.

Med detta sagt finns detta ändå delar tillsammans med GI-metoden vilket kritiserats.

– detta liksom blir lite fel inom GI existerar för att man ej tar hänsyn mot portionsstorlek.

Det innebär också att du bör undvika mat innehållande mycket socker och salt

rotfrukt existerar ju förbjudet inom GI-metoden eftersom detta ökar blodsockret inom dem tester man fullfölja på grund av för att “GI-klassificera” olika livsmedel. dock detta speglar ej riktigt verkligheten eftersom man just ej tar hänsyn mot hur många rotfrukt detta existerar vid tallriken. Glycemic Load (GL) existerar ett variant från GI samt var tar man hänsyn mot hur många från en livsmedel man äter inom ett normal portion.

Plötsligt existerar då rotfrukt en ganska utmärkt livsmedel.

Detta får man förtära i enlighet med GI-metoden

Ät fritt av: Skaldjur, sjömat, animalisk föda, små frukter från växter, quinoa, råris, vanligtvis för fortplantning hos djur, vegetabilier, avokado, frön från växter ofta använda som mat, osaltade nötter samt mejeriprodukter.

Mat för att undvika helt: Vitt bakverk, rotfrukt, couscous, müsli, bakelser, nyligen tillverkad pasta, snabbmakaroner, läsk, ris, sötsak, chips samt korv tillsammans med mindre än 70 andel köttinnehåll.

Atkinsdieten

På 1960-talet lanserades atkinsdieten från den amerikanske läkaren Robert Atkins.

Även denna viktminskningsdiet bygger vid ett kolhydratfattig kost. sålunda länge ej kolhydratintaget existerar på grund av stort tillåts inom princip allt animalisk föda samt fet mat.

Tanken tillsammans med dieten existerar för att ungefär hälften mot tre fjärdedelar från kroppens behov från energi bör komma ifrån fett samt protein.

Äta mycket och ofta: Ägg, rött kött, korvar, feta såser, grönsaker med få kalorier samt fisk och skaldjur

Resten bör komma ifrån kolhydrater.

Delas in inom fyra faser

Skillnaden gentemot flera andra dieter existerar för att atkinsdieten delas in inom fyra olika faser.

Under introduktionsfasen begränsas kolhydratintaget mot 20 gram per dygn. på denna plats syftar dieten mot för att sätta kroppen inom ketos (när kroppen bränner fett istället till kolhydrater).

inom denna fas tillåts ett obegränsad mängd animalisk föda, vattendjur, skaldjur, hönsägg, dressing, mejeriprodukt samt vegetabilier vilket växer ovan mark. Hur utdragen period fasen pågår beror vid personen, dock man brukar räkna numeriskt värde veckor alternativt tills personen tappat tio andel från sin övervikt.

Sedan följer viktminskningsfasen.

Men

på denna plats ökas kolhydratintaget marginellt (fem gram inom veckan) på grund av för att man bör hitta ett nivå vid kolhydratintaget likt existerar bedömande till viktminskningen. varenda former från sötningsmedel existerar förbjudna samt fasen pågår tills strax innan personen äger nått sin målvikt.

I den efterföljande tredjeplats fasen existerar detta ej längre lika viktigt för att kroppen existerar inom ketos.

Kolhydratintaget ökas vid tillsammans omkring tio gram per sju dagar samt syftet tillsammans med fasen existerar för att hitta enstaka god balansnivå på grund av kolhydratintaget. på denna plats förmå exempelvis frukter samt fullkornsprodukter återintroduceras. då man märker för att man går upp inom vikt återgår man mot kolhydratintaget ifrån veckan innan.

Den sista fasen, kallad underhållsfasen, existerar menad för att artikel livslång.

denna plats implementeras kolhydratintaget ifrån den tredjeplats fasen samt skulle man vandra upp ovan sin målvikt börjar man ifall vid introduktionsfasen igen.

Svårt för att erhålla mot träning

Även ifall atkinsdieten introducerades på grund av ovan 60 tid sedan fanns detta inledningsvis vid 1990-talet liksom den verkligen tog hastighet världen ovan.

Trots för att enstaka minskad mängd kolhydrater förmå leda mot viktminskning önskar Maria Ahlsén samtidigt poängtera för att detta även förmå påverka ens träningsprestationer.

– ni kommer ej ett fåtal en lika utmärkt träningsresultat ifall ni ej äter kolhydrater. samt detta finns inget uselt tillsammans träning. därför man bör anlända minnas för att detta är kapabel artikel svårare för att hålla igång vid enstaka diet likt den på denna plats, säger hon.

Hon nämner även igen för att detta ej agerar någon roll vilken sorts energi (kolhydrater, fetter alternativt proteiner) man drar ned vid ifall man existerar överviktig samt behöver vandra ned inom vikt.

dock detta förmå existera förnuftigt för att minska sitt intag från sådant vilket ändå ej tillför några viktiga vitaminer, mineraler samt kostfibrer – exempelvis sötsak, läsk samt kaffebröd.

Vad man får förtära vid atkinsdieten

Att äta: animalisk föda, vattendjur, hönsägg, vegetabilier samt mjölkprodukter går god för att äta.

Inte rätt mat: bakverk, ris, sötningsmedel, pasta samt potatis.

Rekommenderat: Det rekommenderas för att man på grund av säkerhets skull tar enstaka multivitamin angående dagen ifall man går vid atkinsdieten.

Samtidigt existerar detta viktigt för att man dricker ordentligt tillsammans med dricksvatten eftersom man kommer tappa många vätska - framförallt inom början.