Vad är diet på svenska

av Johan Tenfalk, Hälsocoach samt kostrådgivare

Vill ni gå ner inom vikt dock vet ej vilken diet ni bör välja? Här kommer ett sammanställning från dem 13 maximalt populära dieterna liksom faktiskt fungerar.

Det är lätt för att bli förvirrad mad dagens samtliga kostråd såsom kommer från samtliga håll.

oss på matdagboken får ta emot många frågor ifall vilken teknik liksom egentligen är bäst. detta finns inget enkelt svar på den frågan eftersom oss samtliga är olika. Dessutom gillar oss för att äta olika sorters föda samt detta bör ju smaka utmärkt även ifall ni bör gå ner inom vikt.

Dieter marknadsförs ofta som lösningen på många olika problem

dock fanns beredd, nya kostmetoder lär komma inom kort.

Tänk på för att angående ni använder matdagbok går ni ner nästan dubbelt så många vilket dem vilket ej gör detta. Oavsett vilken teknik ni väljer. Välj främst ekologiska samt närproducerade livsmedel inom den mån detta går.

oss är varenda olika samt enstaka kostmetod liksom passar dig möjligen ej passar alla.



LCHF (Low Carb High Fat)
LCHF metoden är många produktiv för att använda angående ni önskar gå ner inom vikt. detta går ut på för att nästintill utesluta varenda kolhydrater ur kosten samt samtidigt äta mer fett.

LCHF metoden besitter dem senare åren blivit den maximalt populära metoden. Passar dig liksom kunna tänka dig leva utan kolhydratrika livsmedel likt modell ris, pasta, rotfrukt, kakor, sötsak samt läsk. Färdiga LCHF veckomenyer samt mer kunskap angående LCHF hittar ni här.

Keto-dieten
Ketodieten är ett många strikt variant från LCHF kost.

Den största skillnaden är för att nära enstaka ketogen kost är detta ej bara kolhydratintaget såsom är begränsat, utan även mängden protein.

Träffa dietist nu

Även mjölkprodukter är begränsade. Syftet tillsammans med keto är för att försätta sig själv inom ketos, en tillstånd där får mindre aptit samt förbränner mer fett. Läs mer angående Keto dieten här.

5:2 Dieten
Väljer man för att fasta i enlighet med 5:2 metoden fastar man beneath två veckodagar samt äter såsom vanligt beneath dem andra fem.

beneath fastedagarna intar man endast en mål samt man väljer själv när på dygnet detta mål bör intas. För kvinnor bör kaloriinnehållet beneath dessa dagar ligga ner på ca 500 kcal samt för män ca 600 kcal. Färdiga 5:2 veckomenyer hittar ni här.

16:8 Dieten
När man fastar i enlighet med 16:8 metoden får man äta beneath åtta timmar samt sedan fastar man beneath sexton timmar.

Vanligtvis sträcker sig ätfönstret mellan klockan 12:00-20:00, dock man kunna justera tiderna så för att detta passar efter ens egna förutsättningar samt detta går lika god för att äga sitt ätfönster mellan exempelvis 09:00-17:00. Poängen är för att man bör äga identisk tider för sitt ätfönster/fastefönster varenda solens tid.

Färdiga 16:8 veckomenyer hittar ni här.

800 Kcal Dieten
Den här dieten är noggrann likt 5:2 framtagen från läkaren Michael Mosley. Dieten kallas även för blodsockerdieten samt är framtagen för diabetiker samt prediabetiker för för att göra stabil blodsockret samt gå ner inom vikt. tillsammans med denna diet går man ner väldigt många inom vikt, därför bör den användas varsamt samt högsta 8 veckor inom sträck tillsammans med 800 kcal.

800 Kcal finns likt kickstart samt detta är en schema likt löper inom 4 veckor där ni får samtliga anvisning, inköpslistor liksom krävs för dieten.

Vill du gå ner i vikt men vet inte vilken diet du ska välja? Här kommer en sammanställning av de 13 mest populära dieterna som faktiskt fungerar

Läs mer ifall 800 kcal dieten här, här är kapabel ni också beställa 800 kcal kickstart.

LCLC (Low Carb Low Calories)
LCLC är ett blandning från LCHF samt kalorisnål föda. Kolhydratintaget är kvar lågt dock högre proteinintag än LCHF. Här fokuserar man på för att äta mindre kolhydrater, mer protein samt samtidigt mindre kalorier.

Färdiga LCLC veckomenyer hittar ni här.

GI-Rivstart
GI-Rivstart är väldigt lik LCHF samt första fasen från den gamla beprövade Atkinsmetoden.

Olika dieter kan vara olika bra för hälsan på lång sikt

Dvs ni bör äta mindre kolhydrater än vanlig GI föda allt för för att ni bör gå ner så många vilket möjligt inom början. Vanligt för att man sedan går över mot vanlig GI föda. Färdiga GI-Rivstart veckomenyer hittar ni här.

GI
GI är också enstaka lågkolhydratmetod.

Kost tillsammans lågt GI (glykemiskt index) bryts ner långsammare vilket påverkar blodsockret positivt samt man håller sig mättare längre vilket kunna bidra mot mindre småätande.

En bra start är att följa råden för bra matvanor

detta höga intaget från fullkornsprodukter, grönsaker samt baljväxter gör detta möjligt för att bli mätt på föda vilket innehåller förhållandevis lite energi. Färdiga GI veckomenyer hittar ni här.

Medelhavskost
Kalorisnål medelhavskost är forskarnas favorit.

Kosten kännetecknas från en intag från fullkornsprodukter, baljväxter, fruktbarhet, grönsaker, olivolja, nötter samt frön. Fågel samt sjömat äts betydligt oftare än rött kött. Kosten är rik på viktiga vitaminer samt mineraler, nyttiga fetter samt antioxidanter, ex polyfenoler vilket man bland annat hittar inom olivolja.

Färdiga veckomenyer för kalorisnål medelhavskost hittar ni här.

Paleo
Paleokost alternativt stenålderskost är den typ från föda såsom oss åt på stenåldern samt vilket oss är skapta för för att äta.

Det är lätt att bli förvirrad mad dagens alla kostråd som kommer från alla håll

sann stenålderskost innehåller exempelvis magert kött, ägg, grönsaker, rotfrukter, vattenlevande djur, skaldjur, kyckling, inälvsmat, nötter samt ett sektion ätbar del. Kosten är också naturlig gluten- samt laktosfri. På senare tidsperiod äger detta blivit populärt för att blanda LCHF samt Paleo vilket många föredrar.

Färdiga Paleo veckomenyer hittar ni här.

ISOdieten
ISOdieten äger tagits fram från Fredrik Paulun, Martin Brunnberg samt Kristina Andersson. Dieten är isokaloriskt, dvs energifördelningen är ungefärligt jämnt fördelad mellan kolhydrater, fett samt protein. Färdiga ISOdieten veckomenyer hittar ni här.

Kaloridieten
Hederlig kaloriräkning besitter fungerat samt fungerar ännu god för många.

Här äter ni vad ni önskar samt så länge ni håller dig beneath ditt kaloribehov går dem flesta ner inom vikt.

Vi på matdagboken får ta emot många frågor om vilken metod som egentligen är bäst

Metoden är densamma såsom viktväktarna fast dem räknar ifall allt mot poäng från någon anledning. Färdiga kalorisnåla veckomenyer hittar ni här.

Clean Eating
Clean Eating är ett kostmetod liksom vykort samt gått går ut på för att ni bör äta så ren föda liksom möjligt, dvs inga hel alternativt halvfabrikat.

Kött, vattendjur, grönsaker samt ätbar del är detta likt gäller, helt naturlg föda. Läs mer angående Clean Eating här.

Skapa din egna diet
Gillar ni ej någon från dessa metoder alternativt önskar komponera ett personlig kunna ni enkelt producera en eget kostschema här på Matdagboken.

Välj anvisning ur vår stora receptdatabas tillsammans tusentals näringsberäknade anvisning. När ni är inne inom en anvisning väljer ni ”Lägg mot inom kostschema”.

Lycka till!