Hur vet man att man ligger på kaloriunderskott

För för att vandra ner inom vikt existerar detta nödvändigt för att hålla en kaloriunderskott beneath utdragen tidsperiod. inom den denna plats artikeln förmå ni studera mer ifall hur ni håller dig inom en optimalt kaloriunderskott, varför kaloriintaget existerar sålunda viktigt samt vilket såsom kunna artikel orsaken mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni faktiskt besitter en kaloriunderskott.

Vi guidar dig även inom hur ni är kapabel hålla vikten nere då ni väl besitter tappat kilona.

Vi bör nämna för att varenda förbränner olika många energi beneath dagen.

detta existerar därför självklart för att ni kalkylerar den exakta förbränningen till dig innan ni tänker vid kaloriunderskott.

I medelvärde förbränner kvinnor 1 kcal samt män 2 kcal.

Hur påverkar kaloriunderskottet min viktminskning?

Det existerar egentligen väldigt enkelt: ni förmå ej vandra ner inom vikt angående ni ej äger en kaloriunderskott.

Din lekamen måste förbränna fler kalorier än ni tar in till för att börja avbryta ner fettet inom kroppen.

Du måste titta kalorier liksom kroppens energi.

Så låt oss ta en närmare titt på vad kalorier är, vilka faktorer som bestämmer energibehov och hur man beräknar det mycket viktiga kaloriunderskottet

Ju fler kalorier ni tar in beneath dagen, desto mer energi får din lekamen. Din lekamen använder energin till för att hålla igång varenda vitala funktioner. Dessutom förbrukas energi då ni rör dig - ni förbränner alltså energi då ni existerar aktiv.

Hur flera kalorier behöver jag på grund av för att vandra ner 1 kg per vecka?

Studier äger demonstrerat för att en genomsnittligt kilo kroppsfett innehåller mellan 7 samt 7 kalorier (energi).

detta betyder för att ni måste förbränna således flera fler kalorier än ni får inom dig genom kosten ifall ni önskar vandra ner inom vikt. detta innebär för att ni måste upprätthålla en kaloriunderskott vid cirka 1 kalorier per solens tid - alternativt 7 kalorier per vecka.

Hur får man en kaloriunderskott?

Det finns egentligen tre sätt för att ett fåtal en kaloriunderskott:

1. Minska ditt dagliga intag från föda således för att ni äger en dagligt kaloriunderskott.
2. Öka din träning således för att ni förbränner mer inom ditt dagliga liv.
3. Kombinera dem numeriskt värde ovanstående lösningarna

Det rekommenderas för att ni väljer alternativ 3, dvs.

för att ni både reducerar ditt dagliga kaloriintag samt ökar din fysiska handling. detta utför detta enklare på grund av dig för att upprätthålla en dagligt kaloriunderskott utan för att uppleva för att ni måste klara dig utan på grund av många mat.

Om ni mot modell väljer för att bara minska kvantiteten samt typen från föda (antalet kalorier ni dagligen tillför din kropp) då ni önskar vandra ner en kilo inom veckan, fullfölja ni många utan.

angående ni kombinerar en lägre kaloriintag tillsammans med motion behöver ni ej skära ner sålunda mycket.

Du kunna mot modell förtära kalorier mindre samt förbränna kalorier genom för att träna inom stället till för att bara förtära 1 kalorier mindre än vanligt.

SE ÄVEN: Hur ni kalkylerar ditt jämviktsintag korrekt!

Fokusera vid detta totala energiintaget

Sammantaget förmå man yttra för att ni går ner inom vikt då ni besitter en kaloriunderskott.

detta agerar dock ingen roll vilka livsmedel ni äter, eftersom dem varenda påverkar dina energinivåer samt kroppens ämnesomsättning.

Food and Drug ledning besitter bekräftat nästa siffror på grund av hur ni bör fördela ditt energiintag ifall ni önskar behålla enstaka hälsosam livsstil (inte nödvändigtvis på grund av för att vandra ner inom vikt):

• Kolhydrater: mellan 45 samt 60 %.
• Fett: mellan 25 samt 40 % - högst 10 % från den totala energin bör anlända ifrån mättat fett.
• Protein: mellan 10 samt 20 %.

Läs mer ifall Food and Drug Administration's energiprocenttal vid deras webbplats.

Det existerar enstaka god koncept för att minska vid kolhydrater samt öka vid protein då ni försöker vandra ner inom vikt.

Kombinera de två ovanstående lösningarna

Detta beror vid för att protein existerar många näringsrik samt för att detta tar längre tidsperiod till kroppen för att avbryta ner detta näringsämne. Genom för att förtära ytterligare protein då ni håller enstaka optimal aktivitetsnivå är kapabel ni även öka din muskelmassa.

Muskelmassa bidrar bland annat mot för att öka kaloriförbränningen.

Det rekommenderas även för att ni ersätter vitt bakverk, ris, rotfrukt osv.

tillsammans med grövre varianter - särskilt då ni önskar vandra ner inom vikt.

Hur stort kaloriunderskott behöver jag till för att vandra ner inom vikt?

Det rekommenderas för att man förlorar mellan 0,5 samt 1 kg per sju dagar. Detta resulterar inom ett hälsosam viktminskning, likt dessutom existerar enklare för att bibehålla senare eftersom ni ej besitter överdrivit kaloriunderskottet samt ändrat läka kroppens metaboliska mönster.

Kaloriunderskott vid

Ett kaloriunderskott vid kalorier per dygn motsvarar en underskott vid 3 kcal per sju dagar.

ni är kapabel alltså vandra ner 0,5 kg genom för att minska kalorier varenda dag.

För för att att nå ett mål eller resultat en sålunda stort kaloriunderskott behöver ni ofta bara skära ner vid onödiga kalorier. Stäng mot modell från mellanmål samt försök förtära ätbar del alternativt vegetabilier då ni känner dig hungrig.

Naturligtvis är kapabel ni även börja träna/trappa upp träningen till för att nå detta kaloriunderskott.

Fokusera på realistiska förändringar

detta rekommenderas dock numera för att ni slutar förtära mellanmål då ni försöker vandra ner inom vikt.

Kaloriunderskott vid

Vi besitter tidigare nämnt för att en kaloriunderskott vid 1 kcal är kapabel leda mot enstaka viktnedgång vid 1 kg per sju dagar. en således på denna plats stort kaloriunderskott existerar alltså perfekt till dem vilket önskar titta utfall snabbt - samt likt ej existerar rädda på grund av för att skära ner många vid sitt matintag.

För för att att nå ett mål eller resultat detta kaloriunderskott måste ni hålla dig borta ifrån ohälsosamma mellanmål samt tänka vid vilket ni äter nära varenda måltid.

detta existerar särskilt fördelaktigt för att förtära utmärkt tillsammans med vegetabilier, eftersom dem ej innehåller således flera kcal jämfört tillsammans med andra livsmedel.

Kaloriunderskott vid

Vid inledande anblicken existerar detta ej rekommenderat för att upprätthålla en kaloriunderskott vid kcal.

Åtminstone ej beneath enstaka längre period.

ni kunna välja för att utföra detta tillsammans jämna mellanrum beneath din viktminskning på grund av för att öka din ämnesomsättning.

SE ÄVEN: ett fåtal ett skräddarsydd dietplan

Vi är kapabel även rekommendera för att ni kombinerar ytterligare kroppslig handling tillsammans för att minska ditt födointag då ni önskar äga en kaloriunderskott vid sålunda flera kalorier.

vid sålunda sätt känner ni dig ej till hungrig beneath dagen, eftersom ni förmå förtära lite mer än ifall ni ej tränar alls.

Jag går ej ner inom vikt trots en kaloriunderskott - vad utför jag?

Många människor besitter bekymmer tillsammans för att ej vandra ner inom vikt även ifall deras kaloriintag existerar lägre än vanligt. detta kunna finnas tre orsaker mot för att ni ej går ner inom vikt trots för att ni upprätthåller en kaloriunderskott:

• Din mätning existerar felaktig: ett från dem största orsakerna mot för att man ej uppnår den önskade viktminskningen existerar för att beräkningen från hur flera kalorier man förbränner per solens tid existerar felaktigt beräknad.

  angående ni mot modell strävar efter för att förtära totalt 1 kcal dock bara förbränner 1 kcal, besitter ni bara enstaka skillnad vid kcal mellan ditt kaloriintag samt din förbränning. samt detta existerar ej alls tillräckligt till för att nå ditt uppgift. ni möjligen önskar räkna ifall tillsammans mer exakta siffror - samt investera inom enstaka aktivitetsklocka till för att hålla en förbättrad synorgan vid din förbränning.

• Du stannar på grund av betalkort period inom underskottet: detta tar tidsperiod för att nå ditt viktminskningsmål.
  För att kunna gå ner i vikt så måste du ligga på ett kaloriunderskott - dvs

  detta räcker alltså ej för att äga en kaloriunderskott beneath några dagar alternativt mot samt tillsammans ett sju dagar. ni behöver mer angående ni önskar förlora överflödigt fett. oss säger ej för att ni behöver följa enstaka strikt diet inom flera månader, dock ni kommer ej för att vandra ner inom vikt därför snabbt för att ni är kapabel öka ditt kaloriintag igen efter enstaka begränsad tid.

• Ditt kaloriintag existerar på grund av lågt: Det är kapabel låta konstigt, dock ni är kapabel faktiskt förtära därför erhålla kalorier för att ni äger svårt för att vandra ner inom vikt.

  inom detta på denna plats fallet går din lekamen in inom en "defensivt läge" samt lagrar fett inom stället på grund av för att bränna detta - samt ni ser ingen skillnad inom vikt.

Förutom dem ovan nämnda möjligheterna finns detta ett fara för att ni ej alls äger en underskott, även ifall ni tror för att ni äger det.

Även ifall ni skär ner vid maten nära måltiderna är kapabel ni ännu ett fåtal inom dig på grund av flera kalorier angående ni äter fel föda ( på grund av många mättat fett, lättsmälta kolhydrater osv.).

Dessutom agerar varenda kalori roll då ni försöker vandra ner inom vikt.

ni måste därför även ta hänsyn mot varenda typer från drycker samt mellanmål likt ni äter beneath dagen. Några bitar från enstaka bakelse förmå snabbt leda mot för att ni ej besitter därför stort underskott liksom ni tror.

Detsamma gäller på grund av drycker. örtinfusion, bryggd dryck, lemonad, mejeriprodukt etc. innehåller varenda kalorier vilket ni även måste räkna.

ni är kapabel undvika för att ett fåtal inom dig därför flera kalorier genom drycker angående ni främst dricker vätska samt håller dig mot sockerfria alternativ. dock överdriver inte.

Varför bör jag undvika en stort kaloriunderskott?

Du bör undvika för att hålla en på grund av stort kaloriunderskott till länge. Detta beror vid för att en sådant tillåtelse får kroppen för att vandra in inom "försvarsläge".

inom stället på grund av för att bränna fett, vilket leder mot viktminskning, lagrar kroppen fett. detta fullfölja den eftersom den praktiskt taget existerar utsvulten. vid sålunda sätt förbereder den sig till för att existera motståndskraftig även angående den ej får tillräckligt tillsammans energi.

En ytterligare nackdel tillsammans med en på grund av stort kaloriunderskott existerar för att kroppen äter upp din muskelmassa.

detta utför den just på grund av för att den försöker hålla fast nära fett. ni riskerar alltså för att förlora många muskler - även ifall ni existerar fysiskt energisk. samt eftersom muskelmassa balanserar mindre än fett leder detta ej mot någon viktnedgång inom sig.

att du konsumerar mindre kalorier än vad du förbrukar

Åtminstone ej optimalt, eftersom kroppen ännu äger fettdepåer.

Dessutom bör oss även nämna för att kroppen successiv anpassar sig mot vad ni fullfölja dagligen. detta innebär för att kroppens ämnesomsättning följer ditt energiintag ovan tidsperiod. ni riskerar därför för att förbränna mindre än då ni började angående ni håller dig inom en till lågt kaloriunderskott.

Varför skiljer sig mäns samt kvinnors kaloribehov åt?

I inledningen nämnde oss för att kvinnor inom medelvärde förbränner kcal per ljus, medan männen inom medelvärde förbränner kcal.

Detta innebär inom princip för att mäns samt kvinnors kaloribehov ej existerar detsamma. Särskilt ej då detta gäller viktminskning. dock hur förmå detta existera möjligt?

Det beror vid numeriskt värde saker: män balanserar allmänt sett mer än kvinnor samt detta finns ett massiv skillnad inom kroppssammansättningen mellan dem numeriskt värde könen.

Om din kropp förbrukar kalorier ska du till exempel bara äta , då ligger du på ett underskott på kalorier

detta existerar ej ovanligt för att män äger mer muskelmassa samt mindre fettmassa än kvinnor. Dessa skillnader påverkar kroppens energiförbrukning samt därför varierar kaloribehovet.

Du bör även anlända minnas för att oss samtliga besitter olika ämnesomsättning, vilket existerar anledningen mot för att vissa människor allmänt sett förbränner mer, även angående dem ej besitter enstaka upphöjd aktivitetsnivå, tänker vid vad dem äter osv.

Ändra dina vanor till för att bibehålla din viktminskning

Många besitter svårt för att hålla vikten nere.

Detta beror vid för att dem återgår mot gamla vanor samt möjligen mot samt tillsammans med äter lite extra för tillfället då dem äger varit "berövade" vid godiset beneath enstaka utdragen period. dock till för att bibehålla viktminskningen vid utdragen sikt existerar detta viktigt för att ni fortsätter för att artikel uppmärksam vid vad ni äter varenda dag.

Det behöver ej artikel lika kontrollerat vilket beneath själva viktminskningen, dock ni bör ej förtära många mer än vilket din lekamen behöver - annars kommer ni bara för att vandra upp inom vikt, samt detta snabbt.

Det existerar just därför liksom flera experter att föreslå eller råda något för att man fullfölja riktiga livsstilsförändringar snarare än för att tänka inom begrepp från bantning .

Då kommer ni ej för att överdriva kaloriintaget då bantningen existerar ovan, vilket existerar anledningen mot för att ni bör behärska behålla din nya kroppsvikt.

Motion inom vardagen

Det existerar ej bara rekommenderat för att artikel fysiskt energisk då man försöker vandra ner inom vikt. Regelbunden motion existerar något ni bör hålla dig mot även efter för att ni äger tappat bort eller missat dem ytterligare kilona.

detta beror vid för att träning besitter ett positiv effekt vid din lekamen, din ämnesomsättning, ditt självförtroende samt många mer.

Många väljer för att träna konditionsträning, vilket även äger sina fördelar. oss att föreslå eller råda något dock ett blandning från konditions- samt styrketräning. Styrketräning gör starkare kroppen samt utvecklar musklerna.

samt större muskler ger enstaka förbättrad förbränning. sålunda detta existerar enstaka situation var varenda vinner vid det.

Använd ett kaloriräknare på grund av för att beräkna ditt dagliga kaloriintag.

Vi att föreslå eller råda något för att ni använder enstaka kaloriräknare ifall ni äger svårt för att hålla reda vid ditt dagliga kaloriintag.

Genom för att beräkna livsmedlen kunna ni snabbt erhålla enstaka sammanfattning ovan vilket ni äter dagligen. Detta hjälper dig för att nå ditt uppgift, eftersom ni kunna artikel trygg vid för att ni håller dig inom en kaloriunderskott.

Flera räknare är kapabel även beräkna hur din energiprocent delas upp inom fett, protein samt kolhydrater samt ditt intag från fibrer, vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen.

Detta ger dig enstaka inblick inom din allmänna välbefinnande samt ifall ni får allt såsom din lekamen behöver ifrån din kost.

Vanliga frågor