Träna baksida armar med hantlar

Detta existerar enstaka fråga såsom flera ställer dock såsom dem ej hittar några god svar på: hur tränar man armar tillsammans hantlar på grund av för att erhålla bästa resultat? detta finns massor samt massor från övningar var ute liksom ni förmå välja mellan, dock vilka utför maximalt skillnad?

I den denna plats artikeln hittar ni svaren vid dina ämnen.

För att träna armar och axlar är det bra att göra minst en övning för triceps, baksida av överarmen, biceps, framsida av överarmen och axlar

Jag kommer även för att ge dig dem 5 bästa övningarna på grund av olika delar från din armträning tillsammans hantlar samt 3 olika träningsschema såsom maximerar din armträning tillsammans med hantlar.

Låt oss börja.

Ska ni träna armarna tillsammans hantlar varenda dag?

Svaret vid detta varierar, ja, nej, detta beror vid. dock MrGym, vad beror detta på?

enstaka utmärkt fråga. detta beror vid flera variabler. Ålder, kost, tidigare kunskap från lyftning, skador, återhämtning ifrån ytterligare träning tillsammans mera.

Kom ihåg att öka vikten på hantlarna allteftersom du blir starkare för att nå progression

samtliga agerar ett roll till hur ofta ni bör träna armarna tillsammans med hantlar.

Det finns inget fastslaget enkelt svar vid den på denna plats frågan. Mitt förslag mot dig existerar för att hålla din träning balanserad. titta mot för att ej heller försumma andra kroppsdelar.

ifall ni håller detta mot enkel träning sålunda existerar detta ingen dålig koncept för att träna armarna varenda solens tid tillsammans med hantlar. titta mot för att äga ett progressiv överbelastning inom åtanke, angående än ett långsam sådan.

Här är bäst övningarna för att bygga och tona ditt arm- och axelparti

ni önskar ej riskera för att ett fåtal skador.

3 Träningsplaner på grund av den bästa armträningen tillsammans hantlar &#; på grund av nybörjare, erfarna samt avancerade lyftare.

Att nyttja hantlar inom din armträning existerar en effektivt sätt för att bygga styrka samt storlek. flera nybörjare förlorar för att jobba tillsammans sin lyftteknik samt hoppar direkt mot den tyngsta vikter dem förmå lyfta.

Detta existerar känt liksom ego-lyftning, var lyftarens ego kommer inom vägen till deras faktiska förmåga inom gymmet. titta mot för att undvika detta samt jobba tillsammans med din teknik tillsammans enklare vikter. ni kommer ej för att titta dum ut. Kom minnas för att detta ej existerar enstaka tävling tillsammans med andra utan enstaka tävling tillsammans dig egen.

Bicepscurl med hantlar

därför utför dig egen enstaka position samt lämna ditt ego nära dörren då ni går in.

Nu kommer oss mot detta roliga, nämligen träningsplanerna. detta likt existerar god tillsammans med dessa existerar för att ni ej behöver en medlemskap inom en gym, ifall ni äger hantlar hemma förmå ni nyttja dessa planer var också!

Dessa planer tränar varenda delar från armarna, ifrån underarmarna, biceps, triceps samt slutligen axlarna.

Nybörjarplan på grund av armträning tillsammans hantlar på grund av träning hemma samt vid gym.

Skaffa dig en par hantlar tillsammans med olika vikter.

dem är kapabel artikel justerbara alternativt fasta vikter dock titta mot för att ni kunna variera dina vikter till progressiv överbelastning.

Tidsåtgång till detta denna plats träningspasset: minuter

Nivå: Nybörjare

Frekvens: gånger inom veckan

• 3 set tillsammans med 10 repetitioner från hantelcurls
• 3 set tillsammans med 10 repetitioner från triceps extensions tillsammans med hantlar.
• 3 set tillsammans 10 repetitioner från axelpress tillsammans med hantlar.

+ Lägg mot 3 set från armhävningar inom slutet från träningen till för att pressa ut den sista energin.

Om ni besitter små alternativt ingen tidigare upplevelse från hantelträning således titta vid hur ni håller god teknik inom dina övningar till för att minska risken på grund av skador.

Erfaren träningsplan till armträning tillsammans med hantlar till träning hemma samt vid gym.

Om oss går vidare mot den mellanliggande planen borde jag ej behöva påminna dig ifall progressiv överbelastning.

Jag utgår ifrån för att ni kunna din teknik samt håller korrekt struktur då ni lyfter, därför jag tänker ej påminna dig angående det.

Tidsåtgång till detta denna plats träningspasset: minuter

Nivå: Erfaren

Frekvens: gånger inom veckan

• 3 set angående 8 repetitioner från hantelcurls
• 3 set tillsammans med 12 repetitioner från koncentrationscurls tillsammans med hantlar.
• 3 set tillsammans med 8 repetitioner från tricep kickbacks.
• 3 set tillsammans 10 repetitioner från hantelpress ovan huvudet.
• 3 set tillsammans med 12 repetitioner från framåtlyft.

+ Lägg mot en par set från diamant armhävningar beroende vid energinivå.

Avancerad träningsplan på grund av armträning tillsammans med hantlar till hemmet samt gymmet.

Tidsåtgång på grund av detta på denna plats träningspasset: minuter

Nivå: Avancerad

Frekvens: gånger inom veckan

• 3 set tillsammans med repetitioner från hantelcurls
  • Superset tillsammans med 8 repetitioner från omvända hantelcurls inom varenda set
• 3 set tillsammans med 8 repetitioner från tricep kickbacks
  • Superset tillsammans med diamant armhävningar mot misslyckande.
• 4 set tillsammans repetitioner från hantelpress ovan huvudet.
• 3 set tillsammans med 12 repetitioner från framåtlyft.
• 3 set tillsammans 12 repetitioner från sidolyft

+ Lägg mot en par set armhävningar tillsammans olika variationer beroende vid energinivå.

Så var besitter ni detta, tre många verksamma träningspass till dina armar tillsammans bara hantlar för att använda.

RELATERAT: 13 Sätt för att avbryta platåer inom din styrketräning

Kan ni ta försvunnen din gäddhäng genom för att träna armarna tillsammans hantlar?

Ja samt nej, punktuell minskning från fett existerar ett legende.

sålunda bara på grund av för att ni tränar armarna betyder detta ej för att ni reducerar fett vid armarna särskilt.

Ställ dig med rak rygg och fötterna axelbrett

då ni tränar samt förbränner kalorier kunna ni ej välja vilken kroppsdel ni bör minska fett vid. detta baseras vid flera faktorer dock detta existerar främst genetik likt agerar in inom detta.

Tappa dock ej hoppet, ifall ni håller enstaka balanserad kost, en strikt träningsschema samt äger tillräckligt tillsammans återhämtning kommer ni för att äga tappat bort eller missat den var gäddhänget vid nolltid.

De 5 bästa övningarna tillsammans med hantlar till olika delar från armarna

Biceps

• Regelbundna curls tillsammans hantlar &#; ett klassiker
• Concentration hantelcurls &#; på grund av för att verkligen arbeta vid toppen.
• Preacher hantelcurls &#; många produktiv övning på grund av för att bygga storlek.
• Spindelhantelcurls &#; en speciell sätt för att rikta in sig vid biceps.
• Paused dumbbell curls &#; testa dessa samt ni kommer ej för att ångra dig.

Triceps

• Hantel extensions &#; dessa existerar lätta för att lägga mot inom din träning.
• Kickbacks &#; ni kommer definitivt för att uppleva från dessa.
• Skull crushers &#; titta mot för att ej vandra till tungt tillsammans dessa.
• Sittande vikter extensions &#; en alternativ mot vanliga stående extensions.
• En ledd vikter extensions &#; på grund av för att effektivt träna bara enstaka ledd åt gången.

Underarmar

• Omvända curls &#; inget underarmsträningspass existerar färdigt utan dessa.
• Hammar curls &#; existerar även många verksamma till biceps.
• Supinerad handleds curls &#; håll enstaka enkel vikt vid denna.
• Pronerad handleds curls &#; även denna.
• Zottoman curls &#; den denna plats existerar ganska unik, ni bör definitivt testa den!

Axlar

• Hantelpress &#; detta existerar en från dem maximalt verksamma sätten för att träna axlarna.
• Sittande hantelpress &#; ett svårare utgåva från stående axelpress.
• Arnold press &#; titta mot för att ni använder riktig teknik tillsammans med denna.
• Framåtlyft tillsammans vikter &#; riktar sig mot dem främre deltoiderna inom axeln.
• Sidolyft tillsammans vikter &#; riktar sig mot axelns sidodeltoider.
• Facepulls &#; riktar sig mot axels bakre deltoid

Slutsats

För för att erhålla ut detta mesta från din träning tillsammans med hantlar på grund av armarna bör ni titta mot för att följa dessa träningsplaner, äga enstaka balanserad kost samt enstaka god återhämtningstid.

titta mot för att träna dina bröstmuskler tillsammans dessa bröstövningar till maximal effekt.

Vanliga problem att diskutera ifall armträning

Vilka övningar förmå jag utföra till för att träna mina biceps samt triceps?

Det finns flera övningar vilket ni kunna utföra på grund av för att träna både biceps samt triceps.

Exempelvis curls, bänkpress, chins samt triceps pressar existerar samtliga god övningar.

Vilka redskap behöver jag till för att träna mina armar?

Du är kapabel nyttja hantlar, skivstång alternativt enstaka träningsmaskin på grund av för att träna dina armar.

Så här gör du: Stå höftbrett isär med stolt hållning och greppa ett par hantlar

detta existerar även utmärkt för att äga ett bänk alternativt ytterligare stödyta för att luta sig mot nära vissa övningar.

Vilka övningar är kapabel jag utföra på grund av för att erhålla större biceps?

För för att erhålla större biceps förmå ni utföra övningar vilket isolerar muskelgruppen mer. Exempelvis curls samt hammer curls existerar god övningar till för att träna upp bicepsen.

Vill ni bygga starka armar således ger övningar på grund av biceps helt uppenbart massiv resultat på grund av armens styrka.

Hur kunna jag träna mina armar till för att erhålla större samt starkare muskler?

För för att erhålla större samt starkare armmuskler är kapabel ni sammanföra övningar såsom tränar både biceps samt triceps samtidigt.

Exempelvis chins samt dips existerar god övningar till för att träna kurera armen.

Denna övning är en favorit hos många då det är en av de få som faktiskt tränar den bakre och mellersta axeln

tillsammans med korrekt samt utmärkt träning kunna ni erhålla både starka armar samt större armar.

Vilka övningar förmå jag utföra på grund av för att isolera tricepsen?

Övningar likt triceps pressar samt dips existerar utmärkt på grund av för att isolera tricepsen samt erhålla enstaka utmärkt pump inom muskeln.

Vilka övningar förmå jag utföra på grund av för att ett fåtal förbättrad greppstyrka?

Övningar såsom roddövningar samt pull-ups existerar god på grund av för att utveckla greppstyrkan samt stärka dem muskler inom armarna vilket hjälper mot nära sådana rörelser.

Vilka muskelgrupper tränar jag då jag utför chins?

Chins existerar främst ett övning likt tränar musklerna inom överarmens ovansida, detta önskar yttra bicepsen, dock även triceps samt ryggmusklerna existerar delaktiga inom rörelsen.

Chins existerar enstaka produktiv övning på grund av för att träna biceps brachii samt producera enstaka massiv arm.

Vilket armpass förmå jag utföra på grund av för att träna all överkroppen?

Ett god armpass på grund av för att träna kurera överkroppen förmå innehålla övningar vilket bänkpress, chins, dips samt roddövningar.

Hur flera övningar bör jag utföra per träningspass till för att ett fåtal bästa resultat?

Det optimala antalet övningar beror vid din träningsnivå samt hur många period ni besitter mot förfogande.

allmänt sett brukar övningar per muskelgrupp artikel tillräckligt på grund av för att erhålla god resultat.

Kan jag träna mina armar varenda dag?

Det existerar möjligt för att träna armarna varenda dygn, dock detta existerar rekommenderat för att ge musklerna minimalt enstaka dags vila mellan träningspass till för att dem bör hinna återhämta sig samt växa sig större samt starkare.

Hur är kapabel jag hitta dem bästa övningarna till för att träna mina armar?

Det finns flera utmärkt tillgångar vid nätet var ni kunna hitta övningar samt träningsschema till för att träna dina armar.

ni förmå även fråga ett personlig tränare alternativt någon ytterligare likt besitter upplevelse från styrketräning angående råd samt råd.