Vilket kaffe är bäst för minnet

Din hjärna existerar ganska viktig.

Den existerar kroppens kontrollcentral samt ansvarar till för att hjärtat träffar samt lungorna andas samt till för att ni förmå röra dig, uppleva samt tänka.

Därför existerar detta utmärkt för att hålla hjärnan inom toppskick.

Den föda ni äter agerar enstaka roll till för att hålla hjärnan frisk samt förmå utveckla specifika mentala fakta, minne samt koncentration.

I den på denna plats artikeln listas 11 livsmedel liksom gör starkare din hjärna.

1.

Fet fisk

När människor talar ifall hjärnmat existerar fet vattendjur ofta högst upp vid listan.

Till denna typ från sjömat hör lax, öring, tonfisk, sill samt sardiner, såsom varenda existerar rika källor mot omegafettsyror.

Ungefär 60 % från din hjärna består från fett, samt hälften från detta fett består från omegafettsyror.

Hjärnan använder omega-3 till för att bygga upp hjärn- samt nervceller, samt dessa fetter existerar viktiga till lärande samt minne.

Omega-3s ger även flera ytterligare fördelar på grund av din hjärna.

De förmå bland annat bromsa åldersrelaterad mental minskning samt bidra mot för att förhindra neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Å andra sidan existerar otillräcklig tillförsel från omega-3 kopplad mot inlärningssvårigheter samt depression.

Generellt sett verkar detta äga positiva hälsofördelar för att förtära fisk.

Viss undersökning tyder även vid för att personer såsom äter vattendjur regelbundet tenderar för att äga mer grå substans inom hjärnan.

Grå substans innehåller dem flesta från dem nervceller liksom styr beslutsfattande, minne samt känslor.

Sammantaget existerar fet vattendjur en utmärkt omröstning på grund av hjärnans hälsa.

Sammanfattning: Fet vattenlevande djur existerar ett rik källa mot omegafettsyror, ett betydande byggsten inom hjärnan. Omegafettsyror agerar ett roll på grund av för att tydlighet minnet samt utveckla humöret samt skydda hjärnan mot kognitiv nedgång.

2.

Kaffe

Om bryggd dryck existerar morgonens höjdpunkt kommer ni för att bli lycklig för att lyssna för att detta existerar utmärkt på grund av dig.

Två huvudkomponenter inom bryggd dryck - koffein samt antioxidanter - förmå hjälpa mot för att stödja hjärnans hälsa.

Koffeinet inom bryggdryck äger flera positiva effekter vid hjärnan, bland annat följande:

• Ökad vakenhet. Koffein håller hjärnan alert genom för att blockera adenosin, enstaka kemisk budbärare vilket fullfölja för att ni känner dig sömnig.
• Förbättrat humör. Koffein förmå även öka några från dina “välmående” neurotransmittorer, liksom dopamin.
• Skärpt koncentration. enstaka lärande visade för att koffeinintag ledde mot kortsiktiga förbättringar från uppmärksamhet samt vakenhet hos deltagare såsom genomförde en kognitionstest.

Att förtära bryggdryck vid utdragen sikt existerar även kopplat mot ett minskad fara på grund av neurologiska sjukdomar såsom Parkinsons samt neurodegenerativ sjukdom.

Vad är bäst; kokkaffe, bryggkaffe eller att mala själv? Ny forskning säger att just bryggkaffe är bra mot hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes och att just kokkaffet, det ska vi låta bli

Den största riskminskningen sågs hos dem vuxna såsom konsumerar koppar bryggdryck dagligen.

Detta kunna åtminstone delvis bero vid kaffets höga koncentration från antioxidanter.

Föreslagna på grund av dig:Är bryggd dryck god på grund av din hjärna?

Sammanfattning: bryggd dryck är kapabel bidra mot för att öka vakenhet samt humör.

detta kunna även ge en visst skydd mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom tackar vare dess innehåll från koffein samt antioxidanter.

3. Blåbär

Blåbär ger flera hälsofördelar, inklusive några liksom existerar specifika till din hjärna.

Blåbär samt andra djupt målade små frukter från växter innehåller antocyaniner, enstaka team växtföreningar tillsammans inflammationshämmande samt antioxidativa effekter.

Antioxidanter verkar mot både oxidativ stress samt inflammation, förhållanden vilket förmå bidra mot hjärnans åldrande samt neurodegenerativa sjukdomar.

Vissa från antioxidanterna inom blåbär äger demonstrerat sig ackumuleras inom hjärnan samt bidrar mot för att utveckla kommunikationen mellan hjärncellerna.

Enligt ett översyn från 11 studier förmå blåbär bidra mot för att utveckla minnet samt vissa kognitiva processer hos unge samt äldre vuxna.

Prova för att strö dem ovan dina frukostflingor, tillsätt dem inom enstaka smoothie alternativt njut från dem liksom en enkelt mellanmål.

Sammanfattning: Blåbär existerar att vara berusad eller övermättad från antioxidanter liksom kunna skjuta upp hjärnans åldrande samt utveckla minnet.

4.

Gurkmeja

Gurkmeja äger fått många uppmärksamhet den senaste tiden.

Denna djupt gula smakförstärkare existerar ett nödvändig ingrediens inom currypulver samt besitter flera fördelar på grund av hjärnan.

Curcumin, den aktiva ingrediensen inom gurkmeja, äger demonstrerat sig passera blod-hjärnbarriären, vilket innebär för att den förmå anlända direkt in inom hjärnan samt gynna cellerna där.

Det existerar enstaka potent antioxidant samt antiinflammatorisk förening såsom äger kopplats mot nästa fördelar till hjärnan.:

• Kan gynna minnet. Curcumin är kapabel bidra mot för att utveckla minnet hos personer tillsammans med neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

  detta är kapabel även hjälpa mot för att rensa försvunnen dem amyloida plack likt existerar en kännetecken till denna sjukdom.

• Lindrar depression. Curcumin ökar serotonin samt dopamin, liksom båda förbättrar humöret.
  Enligt pinfärsk forskning kan det förbättra minnet och underlätta inlärning

  enstaka evaluering visade för att kurkumin förmå utveckla symtom vid nedstämdhet samt ångest då detta används tillsammans tillsammans med standardbehandlingar hos personer tillsammans diagnostiserad depression.

• Hjälper nya hjärnceller för att växa. Kurkumin ökar hjärnans neurotrofa faktor, enstaka typ från tillväxthormon såsom hjälper hjärnceller för att växa.

  detta är kapabel bidra mot för att skjuta upp åldersrelaterad mental minskning, dock mer undersökning behövs.

Tänk vid för att dem flesta studierna använder sig från högkoncentrerade curcumintillskott inom doser vid mg per ljus, vilket existerar många mer curcumin än vilket dem flesta människor vanligtvis konsumerar då dem använder gurkmeja liksom smakförstärkare.

Detta beror vid för att gurkmeja endast består från cirka % curcumin.

Även angående detta är kapabel artikel fördelaktigt för att tillsätta gurkmeja inom maten kunna ni därför behöva nyttja en kurkumintillskott beneath läkares ledning till för att att nå ett mål eller resultat dem påverkan vilket rapporterats inom dessa studier.

Sammanfattning: Gurkmeja samt dess aktiva kurs curcumin äger starka inflammationshämmande samt antioxidativa fördelar liksom hjälper hjärnan.

inom undersökning besitter den minskat symtom vid nedstämdhet samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

5.

Många gillar positiva rubriker om kaffe – och nu finns det ett nytt argument som talar till dryckens fördel

Broccoli

Broccoli existerar full från kraftfulla växtföreningar, inklusive antioxidanter.

Den innehåller även många K-vitamin samt ger mer än % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI) inom enstaka portion kokad broccoli vid gram (1 kopp).

Detta fettlösliga vitamin existerar viktigt till för att forma sfingolipider, ett typ från fett liksom existerar tätt packat inom hjärncellerna.

Några studier vid äldre vuxna besitter kopplat en högre intag från K-vitamin mot förbättrad minne samt kognitiv status.

Förutom K-vitamin innehåller broccoli flera föreningar såsom ger den inflammationshämmande samt antioxidativa effekter, vilket kunna bidra mot för att skydda hjärnan mot skador.

Föreslagna till dig:14 bevisbaserade hälsofördelar tillsammans broccoli

Sammanfattning: Broccoli innehåller flera föreningar likt besitter kraftfulla antioxidativa samt inflammationshämmande effekter, inklusive vitamin K.

6.

Pumpafrön

Pumpafrön innehåller kraftfulla antioxidanter såsom skyddar kroppen samt hjärnan ifrån skador orsakade från fria radikaler.

De existerar även ett utmärkt källa mot magnesium, järn, zink samt koppar.

Var samt ett från dessa näringsämnen existerar viktiga på grund av hjärnans hälsa.:

• Zink. Detta element existerar kritisk till nervsignalering.

  Zinkbrist besitter kopplats mot flera neurologiska sjukdomar, inklusive neurodegenerativ sjukdom sjukdom, nedstämdhet samt Parkinsons sjukdom.

• Magnesium. Magnesium existerar viktigt till lärande samt minne. Låga magnesiumnivåer existerar kopplade mot flera neurologiska sjukdomar, inklusive migrän, nedstämdhet samt epilepsi.
• Koppar. Din hjärna använder koppar på grund av för att granska nervsignaler.
  Vi guidar dig till olika bryggmetoder och tipsar dig om vilken typ av kaffe som är allra bäst för hälsan

  då kopparnivåerna existerar ur balans ökar risken till neurodegenerativa sjukdomar likt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

• Järn. Järnbrist kännetecknas ofta från hjärndimma samt nedgången hjärnfunktion.

Forskningen fokuserar främst vid dessa mikronäringsämnen, snarare än vid själva pumpafrön. dock eftersom pumpafrön besitter en högt innehåll från dessa mikronäringsämnen är kapabel ni sannolikt dra nytta från dem genom för att lägga mot pumpafrön inom din kost.

Föreslagna till dig:11 vetenskapsbaserade hälsofördelar tillsammans pumpafrön

Sammanfattning: Pumpafrön existerar rika vid flera mikronäringsämnen likt existerar viktiga på grund av hjärnans funktion, bland annat koppar, järn, magnesium samt zink.

7.

Mörk choklad

Mörk choklad samt kakaopulver existerar packade tillsammans några hjärnstärkande ämnen, inklusive flavonoider, koffein samt antioxidanter.

Mörk choklad besitter ett kakaohalt vid minimalt 70 %. Dessa fördelar ses ej tillsammans vanlig mjölkchoklad, såsom innehåller mellan % kakao.

Flavonoider existerar ett assemblage antioxidativa växtföreningar.

Flavonoiderna inom choklad samlas inom dem delar från hjärnan likt äger tillsammans lärande samt minne för att utföra.

vetenskapsman tror för att dessa föreningar förmå utveckla minnet samt även bidra mot för att bromsa åldersrelaterad mental nedgång.

Flera studier bekräftar detta.

Enligt enstaka lärande vid ovan personer presterade dem liksom åt choklad oftare förbättrad inom ett rad mentala fakta, inklusive några vilket rörde minnet, jämfört tillsammans dem såsom sällan åt choklad.

Choklad existerar även ett legitim humörhöjare, i enlighet med forskning.

En undersökning visade för att deltagare såsom åt choklad upplevde ökade positiva känslor jämfört tillsammans med dem liksom åt kex.

Det existerar dock ännu oklart ifall detta beror vid föreningar inom chokladen alternativt helt enkelt vid för att den goda smaken utför människor glada.

Föreslagna till dig:7 bevisade hälsofördelar tillsammans mörk choklad

Sammanfattning: Flavonoiderna inom choklad är kapabel bidra mot för att skydda hjärnan.

Studier besitter demonstrerat för att angående man äter choklad, särskilt mörk choklad, kunna man utveckla både minnet samt humöret.

8.

Två huvudkomponenter i kaffe - koffein och antioxidanter - kan hjälpa till att stödja hjärnans hälsa

Muttrar

Forskning äger demonstrerat för att nötter är kapabel utveckla hjärthälsan, samt en friskt hjärta existerar kopplat mot enstaka frisk hjärna.

En undersökning visade för att regelbunden konsumtion från nötter är kapabel artikel kopplad mot enstaka lägre fara på grund av kognitiv försämring hos äldre vuxna.

En ytterligare undersökning ifrån visade även för att kvinnor såsom åt nötter regelbundet beneath flera tid ägde en skarpare minne jämfört tillsammans med dem vilket ej åt nötter.

Flera näringsämnen inom nötter, nyttiga fetter, antioxidanter samt E-vitamin, kunna förklara deras positiva effekter vid hjärnans hälsa.

E-vitamin skyddar cellerna mot skador orsakade från fria radikaler samt bidrar mot för att bromsa den mentala nedgången.

Alla nötter existerar god på grund av hjärnan, dock valnötter förmå äga enstaka extra fördel, eftersom dem även levererar inflammationshämmande omegafettsyror.

Föreslagna på grund av dig:De 9 bästa nötterna för att förtära på grund av förbättrad hälsa

Sammanfattning: Nötter innehåller ett mängd hjärnstärkande näringsämnen, bland annat E-vitamin, hälsosamma fetter samt växtföreningar.

9.

Apelsiner

Du är kapabel ett fåtal inom dig nästan allt C-vitamin ni behöver vid ett dygn genom för att förtära ett medelstor apelsin.

Det existerar viktigt till hjärnans välmående eftersom C-vitamin existerar enstaka nödvändig faktor till för att förebygga mental nedgång.

Enligt ett forskning fanns högre C-vitaminnivåer inom blodet förknippade tillsammans förbättringar inom fakta såsom rörde fokus, minne, uppmärksamhet samt beslutshastighet.

C-vitamin existerar enstaka mäktig antioxidant liksom hjälper mot för att bekämpa fria radikaler likt förmå skada hjärncellerna.

Dessutom stöder C-vitamin hjärnans välbefinnande då ni bli äldre samt är kapabel skydda mot status likt nedstämdhet, ångest, psykisk sjukdom samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Du förmå även ett fåtal stora mängder C-vitamin ifrån andra livsmedel såsom peppar, guava, kiwi, tomater samt jordgubbar.

Sammanfattning: Apelsiner samt andra livsmedel liksom innehåller många C-vitamin är kapabel hjälpa mot för att skydda hjärnan mot skador ifrån fria radikaler.

Ägg

Ägg existerar ett god källa mot flera näringsämnen liksom existerar kopplade mot hjärnans välmående, inklusive vitamin B6 samt B12, folat samt kolin.

Kolin existerar en viktigt mikronäringsämne liksom kroppen använder till för att producera acetylkolin, enstaka signalsubstans vilket hjälper mot för att reglera humör samt minne.

Två äldre studier visade för att en högre intag från kolin fanns kopplat mot förbättrad minne samt mental funktion.

Trots detta får flera människor ej tillräckligt tillsammans kolin inom sin kost.

Föreslagna på grund av dig:Topp 10 hälsofördelar tillsammans för att förtära ägg

Att förtära oval form existerar en enkelt sätt för att ett fåtal inom sig kolin, eftersom äggulor existerar enstaka från dem maximalt koncentrerade källorna mot detta näringsämne.

Ett tillräckligt intag från kolin existerar mg per solens tid på grund av dem flesta kvinnor samt mg per ljus till män, samt ett enda äggula innehåller mg.

B-vitaminerna inom hönsägg besitter dessutom flera roller på grund av hjärnans hälsa.

Till för att börja tillsammans kunna dem hjälpa mot för att bromsa utvecklingen från mental minskning hos äldre vuxna genom för att sänka nivåerna från homocystein, ett aminosyra vilket förmå kopplas mot demens samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Brist vid numeriskt värde typer från B-vitaminer - folat samt B12 - äger även kopplats mot depression.

Folatbrist existerar vanligt hos äldre personer tillsammans med demens, samt studier visar för att folsyratillskott förmå bidra mot för att minimera åldersrelaterad mental nedgång.

Vitamin B12 existerar även inblandat inom syntesen från kemikalier inom hjärnan samt inom regleringen från sockernivåerna inom hjärnan.

Det existerar värt för att notera för att detta finns många lite direkt undersökning angående kopplingen mellan vanligtvis för fortplantning hos djur samt hjärnans välmående.

detta finns dock undersökning såsom stöder dem hjärnfrämjande fördelarna tillsammans dem specifika näringsämnen liksom finns inom ägg.

Sammanfattning: vanligtvis för fortplantning hos djur existerar enstaka rik källa mot flera B-vitaminer samt kolin, såsom existerar viktiga på grund av för att reglera humöret samt främja precis hjärnfunktion samt utveckling.

Grönt te

Precis liksom inom bryggdryck ökar koffeinet inom grönt örtinfusion hjärnans funktion.

Det äger demonstrerat sig utveckla vakenhet, prestanda, minne samt fokus.

Föreslagna på grund av dig:10 bevisbaserade hälsofördelar tillsammans grönt te

Men grönt bladte äger även andra komponenter likt fullfölja detta mot ett hälsosam dricka på grund av hjärnan.

En från dem existerar L-theanin, ett aminosyra likt kunna passera blod-hjärnbarriären samt öka aktiviteten hos neurotransmittorn GABA, såsom hjälper mot för att minska ångest samt utför för att ni känner dig mer avslappnad.

L-Theanin ökar även frekvensen från alfavågor inom hjärnan, vilket hjälper dig för att slappna från utan för att ni känner dig trött.

En undersökning visade för att L-theanin inom grönt örtinfusion kunna hjälpa dig för att slappna från genom för att motarbeta koffeinets stimulerande effekter.

Den existerar även rik vid polyfenoler samt antioxidanter vilket förmå skydda hjärnan ifrån mental minskning samt minska risken på grund av neurodegenerativ sjukdom samt Parkinsons sjukdom.

Dessutom besitter vissa studier demonstrerat för att grönt örtinfusion hjälper mot för att utveckla minnet.

Sammanfattning: Grönt bladte existerar ett utmärkt beverage på grund av för att stödja hjärnan.

Koffeinhalten ökar vakenheten, antioxidanterna skyddar hjärnan samt L-theanin hjälper dig för att slappna av.

Sammanfattning

Många livsmedel förmå hjälpa mot för att hålla din hjärna frisk.

Vissa livsmedel, frukterna samt grönsakerna inom den på denna plats listan samt örtinfusion samt bryggd dryck, innehåller antioxidanter likt hjälper mot för att skydda hjärnan ifrån skador.

Andra, likt nötter samt vanligtvis för fortplantning hos djur, innehåller näringsämnen såsom stöder minnet samt hjärnans utveckling.

Du kunna hjälpa mot för att stödja din hjärnhälsa samt öka din vakenhet, ditt minne samt ditt humör genom för att strategiskt omfatta dessa livsmedel inom din kost.

Prova detta på denna plats idag:

Lika viktigt vilket för att omfatta dessa hjärnstärkande livsmedel inom din kost existerar för att undvika livsmedel liksom förmå påverka hjärnans välbefinnande negativt.

inom den på denna plats artikeln finns enstaka register ovan dem 7 sämsta livsmedlen på grund av hjärnan likt ni bör begränsa alternativt undvika.:

Föreslagna på grund av dig:De 7 sämsta livsmedlen till din hjärna